朝の便り皆さんは、朝一番の排便を眺めてみられる習慣がありますか？便とは、その名前の通り体からのお便りなんですね。昨日までの食べ物が、間違っていなかったか、体の中で正しく栄養になったり、解毒されているか・・・等全て、朝の便りから把握することができます。体調が万全な時の排便は１，便がコロコロしたり、細かったりせず、しっかりとつながっていること２，色が濃い黄土色で、単一（よくこなれていて、まだらな感じがない）３，悪臭がない４，トイレの滞在時間が短く、排便後に残便感がない等です。１，便が気持ちよくつながらず、切れたり軟便気味である方は、食事につなぎとなる繊維質が足りないためです。パンや麺類などの小麦粉食は、腸のヒダに詰まりやすいので、玄米や雑穀を主食に切り替えてください。慣れない方は白米に混ぜるところから始めましょう。２，便が黒っぽかったり、よくこなれていない方は、とにかくよく噛むことを心がけてください。そして毎回腹一杯食べないように！腹６分食を心がけると、腸の負担が減少します。３， 便に悪臭がある方は、動物性食品（肉、牛乳、卵、魚）を消化酵素の割合以上に摂りすぎている可能性があります。真夏にお肉を放置すれば、すぐに腐るように、日本人の腸は長く、腸内でのお肉の滞在時間が長いために、摂りすぎればどうしても腸内で腐敗しやすくなります。このような状態では、腸内の免疫が正しく働きません。 1月号-98
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