おもしろコラム9月号
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2、FGF-21(線維芽細胞増殖因子21)脂肪肝の改善3、SPARC(スパーク)大腸がんの予防4、5、BDNF(脳由来神経栄養因子)脳の神経細胞の生育などがあります。こうしてみると、人は筋肉を動かすことにより健康を保っているとも言えます。様々な病気の原因が加齢によるものとされてきましたが、実は加齢による筋肉の衰えがあらゆる病を生むことになります。筋肉は使わなければ簡単に衰えてしまいますので、毎日意識して筋肉を動かして行きましょう。無理なく習慣化できる運動として1、食事前に15分程度のウォーキング+その後にタンパク質を20グラム程度摂ることで、脂肪燃焼効果と、筋肉増強効果がある2、座り仕事は1時間ごとに1分間の筋トレを1種目やる3、ちょっと食べ過ぎと感じたら15分〜30分程の散歩や、掃除作業をする4、雨の日はラジオ体操や8の字体操(音楽を聴きながら両手で上に大きく8の字を描く)Irisin(アイリシン)肥満、糖尿病の予防   112

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