ます。甘い物を食べれば食べるほど、甘い物が止められなくなる・・・これはもう依存症の始まりです。例えばクセのもの・・・という習慣化された行動パターンもこれと同じですね。犬が時間がくると、散歩がしたくなるようにヒトも散歩を３日続けて行うと、４日目も歩きたくてウズウズしてきます。無しなら無しで、何十年も平気だけど、始まるとこれがまた、無しでは物足りない・・・というお話はよくききますよね。これは、快楽中枢の刺激により、脳は快感を覚え、ドーパミンが切れてくると、その行動により快感を得ることを欲するようになる・・・これが依存の形成です。すべての依存は約３日で形成されます。したがって、甘い物を止めようと思ったら、３日必死で我慢すると、４日目からは次第に欲求が薄れてきます。ただ、何かのきっかけを境に、禁断症状が出て、少しだけなら・・・と手を出すと、またもとの黙阿弥です。これを防ぐには、依存のしくみを逆に利用して、心身のためになる依存を自分で習慣化するとよいのです。例えば、散歩や気功をする・・・ああ気持ちが良いな！あさのひととき勉強する・・・ああこの充実感よいな！食後はお気に入りの音楽を１曲聴く・・・ああリラックスできる、贅沢な時間だ！このような快感を脳は非常に喜び、気力や免疫力までアップさせてくれます。世の中で、大成功を修めている人々は、自分の好きなことや得意な 84
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