自律神経の活動性と調整能力を高める10箇条1、何よりも睡眠時間を確保！（眠活）・・・夜になったらスマホやパソコンなどの刺激を避けて、夜10時～11時には就寝しましょう。寝入り端の睡眠が最も重要です。たっぷり8時間の睡眠をとってください。気がついたら姿勢を正しましょう。（勢活）しょう。 5、夜はぬるめのお風呂で半身浴（温活）や、温冷交替浴で副交感神経を優位にしたり、自律神経の反応性を高めま 4、朝のうちに、今日やりたい事を片つける（朝活）だけで、幸せな気持ちになりその後のストレスが軽減されます。 3、前屈みで首が前に出た状態は交感神経の過緊張を起こし、自律神経の反応性にブレーキをかけます。 2、朝はお日様の光を浴びながら20～30分早歩きして筋肉からの治癒物質の恩恵を受けましょう。（筋活） 11月号-126
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