ムラ食い、早食い、ドカ食い、空腹時の糖分など血糖値スパイクを起こす習慣は改めましょう。血糖値スパイクは自律神経を激しく揺さぶります。野菜ファースト、ご飯ラーストの食べ順も守ってください。切り干しスープ、AHSS笹エキスなどで、善玉腸内細菌を育てます。良い腸内環境は免疫力を正常化し、慢性炎症を防ぎます。ムを目安に！豆のタンパクは毎日、魚、肉は1週間に5日：2日がお勧め。食肉加工品類やトランス脂肪酸は控えて！ 8、タンパク質は朝昼晩と毎食20グラ11月号-127 7、朝起きたら、まずは野菜スープ、 6、食事は朝昼晩決まった時間にとり、
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